ジム通いできない忙しい人、めんどくさがりな人にも朗報です。ほんの少しの時間でも、鍛えた分だけ筋肉は応えてくれました。詳細は以下から。
「Scandanavian Journal of Medicine & Science In Sports」に掲載された最新の研究によると、1日わずか3秒の筋トレでも十分に筋肉を鍛えられるそうです。
日本の新潟医療福祉大学とオーストラリアのエディス・コーワン大学の研究者らは、普段運動をしない大学生らに1日に3秒間の筋トレを週5日、4週間続けてもらいました。
その結果、4週間で合計60秒のトレーニングであっても、筋肉を増強できることが判明しました。
研究者らが試したウェイトリフティング技術のうち、最も効果があったのは身体をを下げることで「遠心性収縮」をもたらす運動だったとのこと。
この遠心性収縮のみを行ったグループは、合計60秒のトレーニングにもかかわらず12％も筋肉が増強されていました。
ジムに行けないほど忙しい時でも、効果的に身体を動かせば1日3秒でも有効なトレーニングができることはしっかり覚えておきましょう。
ただしこれは週5日を4週間やり続けた結果。やはり「継続は力なり」という格言が筋トレには何より大切とも言えそうです。
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